板凳桩常见问题

快乐宝贝

根据大家在日记里面曾经提到过的问题，总结了一下，其问题比率由上到下排列。不过建议大家在每次练功之前都读一读教材，再练习的话。相信每次都会有不同的体会，问的问题也更有针对性。如果有好的建议，也可以在这个版块提出来，相信大家的目的只有一个，就是让新人能够更好的练习好板凳桩的基本功。

1、靠近膝盖的大腿部分感觉酸痛？
要是靠近膝盖的部位吃力还是不行，必须是大腿吃力才行，注意缩胯。所谓缩胯就是力量在两大腿上，不在膝盖上，就是把腹股沟掖进去，小腹类似贴大腿的感觉，还要把腰棚起来，胸还得含住。

2、怎样做到含胸？
就是膻中穴朝后背去贴，但是身体外形上不能做太大，否侧就变成驼背了。

3、大腿正上方肌肉受力？
应该是大腿外侧肌肉受力，你现在在上方是因为你的胯根没松开沉下去。

4、为什么一定要大腿外侧受力？
因为你胯根松开沉下去大腿是往里旋的，所以外侧较吃力，站桩就是要站到这样，这样大腿的肌肉才能充分发挥其作用，我们练拳也是要科学的练拳，是自己最发达的肌肉发挥效力。伪科学的东西是行不同的，太极拳没那么玄。

5、脚总不自觉往前滑？
你可能是往后靠的劲太大，所以才往前滑，只要上下的劲。 你只要注意上下的劲就不会往前前滑动，注意收胯跟。

6、夹裆对吗？
裆是不能夹的，要松胯圆裆。

7、怎样呼气？
呼气的时候就跟叹气一样，只是不会一下子把气吐净，而是匀长的吐出去，感觉就是叹气的感觉。

8、呼吸声音太大？
还是没放松，要做到听不到呼吸声音，不要呼吸声音太大。

9、为什么呼吸太快？
呼吸太快是因为你还没有学会放松，这是因为你的的腿力不够造成的。

10、练这个桩有什么忌讳？
就是不要让风吹到就行，饭前饭后半小时都不要站桩。流汗之后更不能马上洗脚洗澡。

11、每次练到什么程度收功才好？
争取每次都练到力尽时还要咬牙坚持一会，这样才能长功。

12、光打拳可以吗？
宁可不打拳都得站桩。

13、练半截活动一下就又蹲下去了？
最好练桩的时候坚持不住也要坚持，不要起身再蹲下去，那样就没效果了。

14、练习初期注意什么？
初期多站，多调整要领。

15、命门是不是得贴墙？
初期可以不贴，但是在保证收好胯根的基础上逐渐去轻贴，不是使劲贴住。

16、发抖后感觉是什么？
发抖正常，再坚持下去会感觉到肌肉燃烧的哈，很奇妙。

17、脑子里想呼吸气还是谭中穴？
初期就想着吸呼气就行，别的暂时不要多想，把吸呼气的声音做到最小，最好自己都听不到。

18、站桩前活动吗？
最好活动开再站桩，这样效果好一些。

19、八字脚站行吗？
两脚对齐之后还要做到不要八字脚，两脚基本保持平行。注意放松自己，这样呼吸才能顺畅，气血才能无阻碍。

20、开始脚凉是正常的吗？
因为你还没能松下来，内气不是很充盈，慢慢来松下来了，内气逐渐充盈了脚才会热，东北天气凉了也有一点关系，等你内气充盈了脚就会热了，不会受天气影响了。
21请问棚腰怎么做？
把你的尾骨微往前勾，动作的量不要太大，大了胯就挺了。

朱天民

:)   总结的很好啊！

快乐宝贝

呵呵，那下次新成员再有问题，我门可以建议他门来看看。以后，我也会新加进去新的问题和新的内容。

天铭龙威

宝贝楼主当真有心啊:)

快乐宝贝

呵呵，拜托以后也帮忙给新人推广一下。

天铭龙威

惭愧ING:L
我现在上网的时间少了啊
再上一会就下了

快乐宝贝

:)

蓝火

丽丽总结的真好，很细致。对初学者很实用

另外，觉得还要仔细阅教材，多读几遍，认真揣磨每一字、每一句。不要看两遍就匆忙开练。那样肯定是走形的。人的主观意识也会骗自已的，我自已刚开始时也是这样，看了几遍教材，觉得动作要领记得差不多了就开练，一站下去，马上觉得哪里都不对了。搜索一下大脑，原来只是记下了老师的图示，细节记忆在大脑中并不清晰。
记下了要领，在站桩时还要一一对照检查自已的动作。这样才能逐渐找到状态。

快乐宝贝

是呀，新人应该在每次练功之前读一遍教材，体会一次，再练习，这样或许每次都会有不同的体会。进步会更快，问的问题也更有针对性。你的建议很好，我加上去了，相信一定会对新人有帮助的。:-D

飞蝴

丽丽真用心，代表新人谢谢你啦！