师父在福州的日子3

萝卜青菜

起式：微屈膝，沉胯，膝盖微微内收一点胯再沿腹股沟下沉一点，只要有1个硬币这样高度就够，膝盖定位，方向与两脚掌同一方向，不要内扣，也不要有意识的外撑，把膝盖的力上提至大腿，沉肩坠肘，两手掌成瓦拢掌轻贴大腿外侧，上身放松，把上身的重量全压在大腿上，下颚微收，舌尖轻抵上颚，双手先微微内旋，徐徐往前往上举起，两肘向两侧带掤劲，双手有向前下方的搓劲同时有向前上，伸向无限远方的交点，手背领劲，举至与肩同高，上步动作随着鼻尖吸气完成，沉肩拉长双手徐徐下按，双手如按水中球，慢慢的收至双胯外侧，上步动作配合呼气完成，呼气从喉腔后侧往上翻滚后细细的呼出，胸始终要内含，副度就同郁闷时叹了口气，整个过程吸气时意念气顺后背下至下丹田，呼气时从丹田经胸口至喉腔徐徐呼出。在王敏夫师父细心的口传、手把手教导下，我记住了以上要领，初学有很多要领没记到位之处，或错误之处，希望各位前辈多多指教，我也一定会在师父的教导下去努力完善，所以希望各位前辈为我们加油。

飞蝴

能一口气记住这么多要领已经是很难得了，接下来的就是要把这些要领做到位才行，加油吧！

尊我斋主

要领记得不错，自己要注意千万不要先动肩，肩是往下沉，跟胯合住劲，随胯而动。