基础训练--腰腿（转载）

尊我斋主

一、预备式：面对墙壁，双脚并齐，使两脚脚尖顶到墙根上，面对墙壁站直，这时你的鼻子也贴在墙上，就这样面对墙壁站直站好。

二、下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖贴着墙，膝盖贴着墙向下滑动。两手在身体两侧或背着手，这时屁股要用力向后撅，而且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。

开始练习时可能蹲不到底就会因向后摔倒而失败，但只要你坚持练习，经过一段时间你一定能完成这种常人不可能完成的下蹲动作。这对你的控制能力及腰肌都非常有好处，这样做不仅使你的身体强壮起来，而且会使你思想上有所提高。证明了只要坚持不懈，稍加努力即可做出常人难以做到的事，从而对学习中国传统武术更有兴趣和信心。

编者注：因为我没有练过此功，看着这样也可以作为辅助练习，所以转载了，望广大学员明鉴。

朱天民

学习啊！
  又是训练法了！！！！！！都来试试啊！

朱天民

师傅两脚的宽度是多少呢?
  最好有照片啊

天铭龙威

烈士陵园一个老师傅曾经介绍过这个训练方法
不过我都快忘了【惭愧ING】
明天再跟那老师傅请教下好了
以后会认真尝试的哈

sun

与肩同宽

尊我斋主

你根本没仔细阅读帖子呀，仔细阅读一下。呵呵。。。真是大家的通病，看东西一目十行，不加思考就开始提问。再有帖子的时候请大家仔细阅读三遍。

天铭龙威

双脚并齐
应该是双脚并拢一起吧
个人理解
有认真看过的哦

天铭龙威

问了陵园的阿青师傅
他说刚开始练时可以两脚稍微分开一点
蹲下去时两手可以抱在两小腿上
不过练了几十次
就没一次能蹲下去的
呵呵
慢慢来 不要急【阿Q激励法】

朱天民

师傅教训的是!!!

猫猫

这个我根本蹲不下去，平时板凳桩能站多高，这个就能蹲多低，再低就不行 了。 我知道我是腰力太差了。继续努力中。