陈智敏练功日记

枫叶湾

练习项目：
板凳桩：5分钟
深  蹲：80个

今天练习两个项目，一个是板凳桩，一个是深蹲。深蹲较为简单，问题较少，感悟也较少。在站板凳桩的过程中出现了许多问题，在这里写出自己的问题，希望得到师傅以及各位师兄师姐的指导，谢谢。

问    题：膝盖受力，疼痛
解决方法：出现这个症状的时候，发现自己姿势不正确，自己调整了一下，膝盖微微内合，然后大腿处用力，使大腿肌肉棚起，膝盖疼痛减少，使用脚掌与脚跟交替移动的方式改变了站桩姿态。

问    题：大腿僵硬，疼痛
解决方法：大腿僵硬从第2分钟就开始了，我使用了两种方法去减缓大腿的僵硬感，一是外力，二是内调。外力是我将手掌向下轻放在大腿僵硬处处，然后用手指来回抚摸大腿僵硬处，我觉得非常有效。内调是依然手掌向下轻放大腿僵硬处，然后意念集中在手掌，深吸一口气，吸到无法再吸进一丝气为止，憋住气，然后将注意力从手掌开始往身体移动，然后朝下走到到腹部，丹田，再到大腿僵硬处来回移动，直到憋不住气了，意念开始往回走，随着气呼出体外，个人感觉僵硬感大减，但是到后面心念一杂就没用了。

问    题：心念繁杂
解决方法：打从一开始心念就没有长时间集中过，所以一开始就一直跟杂念抗衡，比较有效的一种方法，眼观鼻，鼻观两手掌，深呼吸，缓吸急呼，数次后有效果，一般是三次后意念开始守恒，杂念渐消，此法在两腿发抖开始无效，暂时没有什么好方法。

行者

呵呵。。。
写的真详细！
继续加油！！！

飞蝴

刚开始都有这样那样的问题，先按要求多练习一下。

尊我斋主

身体越放松，大腿越吃力，特别是胯根能收回沉下去之后，没有别的方法，只能经过长期艰苦的锻炼来适应。当你的耐力增长了之后就好了。